貰った、貰った、貰っちゃった クリスマスプレゼント貰っちゃった♪ ポラール VANTAGE M2 彼女からのクリスマスプレゼントでした。 先に直近のトレーニングメニュー 12/9(木)ジョグ 50分 10km 12/10(金)ハーフマラソン 市内を1時間31分 12/11(土)お休み 12/12…

1 ロング走 ハーフマラソン4:20 ペース 2スロージョグ 10km(ピッチと腕振り意識) 3休み フィジカルトレーニング 4ジョグ20分 インターバル練 400m×10本 70秒ペース 5閾値走30分 4:00ペース 坂ダッシュ50m×10本 6休み フィジカルトレーニング 7休み ☔️ 8ク…

ダニエルズのランニングフォーミュラ マラソンのことに関してネットサーフィンしているとよく見かけるこのフレーズ ご存知の方もいらっしゃるのではないでしょうか 独学で行き詰まったランナー達が この本でサブスリーを達成し 参考書と崇める マラソン会の…

本日のメニュー アップ 3km 閾値走 30分 キロ4分ジャストペース (7kmちょいくらい) ダウン 4km 計14km 楽して早くなる閾値走を取り入れてみました(●´ω`●) 10kmタイムトライアルした次の日なんで気持ち軽めの練習したかった でも全然走り足りない(￣▽￣;) 前…

おはこんにちは(^-^) ここんところ飲み会が続き体重が激増しております(￣▽￣;) 食いすぎ飲みすぎ良くない 11月26日(金) キロ3分30秒のインターバルを久々に3本走 11月27日(土) 朝10km走 38分35秒 新記録！ 出だしの一周が遅かったのと、体が重たくて途中止…

ちわ～(￣▽￣) 走って来たぞ～山口30k 結果どーん 1キロ約4分34秒ペースみたいですね(--;) 目標4分30秒で回りたかったけど風強かったから 後半失速したなぁ(￣▽￣;) 仕事終わりに夜ボッチで練習してる自分からしたら 誰かと走れることが嬉しくて 15km地点ま…

11月18日(木) 10km走 38分47秒 2週間前より30秒縮まりました( *´艸`) ただご飯食べた1時間後に走ったために 7キロあたりからう〇こがしたくなり 小股で7回くらい走る区間がありました。 またラストも漏らさないように飛ばせませんでした(´；ω；｀) 調子のい…

おしりの股関節とかに痛みがあり、数キロしか2日間走れてない(´；ω；｀) 短距離練のやり過ぎなのかな(o´Д`)=з ズキズキして長い距離走れない。 そんなことでスポーツ用品店に行って30kマラソン用の待ち時間に着る防寒着セットと、スパッツを4万円で購入して…

おッス( ´ ▽ ` )ﾉ 11月14日(日) 3セット キロ4ペースでランニング 800m×ジョグ 800m LINE通話しながら楽しくやってました 11月15日(月) キロ4アップ 800m 裸足で砂場を500mラン 100mダッシュ 2本 流し7割 インターバル 1キロ3本 3分21秒→300mレスト→3分40秒→…

11月10日 (水) 3kmビルドアップ走 (1km 4分20秒→1km 4分→1km 3分40秒) 雨が途中で降り始めたんで消化不良のまま帰宅 ストレッチしっかりして、準備万端で来て たったの3km(´；ω；｀) 11月11日(木) 一日中土砂降りの雨...☔️ 筋トレ、バキバキにやっときました…

土日はウォーキング‍♀️で足を休めました 見えない疲労が溜まっているようで身体がきつかった(´・ω・｀) 11/9 (月) ジョグ 1km 50mダッシュ 5本 100mダッシュ 8本 800m走 3本 昨日は肝心のスプリント力を鍛える日でした(*´ω｀*) 速筋はあまり使う機会が無いの…

11月2日(火) ビルドアップ走 10km スパート 2km(キロ3分30秒) ジョグ 6km ステップの小さくしてフォアフット走法のコツを掴みました。 幾分かふくらはぎを使ってしまいましたが…( ﾟдﾟ) 11月3日(水) LSD 1時間 キロ7分ペース 彼女と走りました。ちょくちょく…

本日連続投稿也(´；ω；｀) なかやまきんに君のYouTube筋トレ 上半身と下半身それぞれ1セット 腹筋ローラー×20回 本日はビルドアップ走 1キロペースで徐々にスピードを上げていきました 6分×2km 5分×2km 4分30秒×2km (800m＋繋ぎのジョグ300m)×3本 ※3分20秒ペ…

日曜日はキロ4分25秒ペースで1時間5分 アップダウンあるところを走りましたヾ(･ω･`*) 14キロくらいかな… 今月23日に30キロマラソンに出場するんですけど このペースじゃ結構しんどいかもしれない(；´・ω・) 運動はしてるんですが 筋トレと食事をココ最近優先…

本日のメニュー maimai1時間 1km ジョグ 100mダッシュ×8本 ハムストリングスとおしりの筋肉がめちゃくちゃ痛い 現在ダイナミックなフォームを意識して走ってますヾ(･ω･`*) いつか1キロインターバルを10本とかできる日は来るんだろうか(´・ω・｀) 明日の朝は…

ついに、ついに来ました... 本日有給休暇の朝練にて 10kmランニング 39分17秒 40分切り達成✨ インターバルと100mダッシュ始めて 43分台から一気に39分台へ( ^ω^) トレーニング9月から始めたから 約2ヶ月で53分→39分に短縮 すげー実力ついてきた気がする 体重…

トレーニングが日常化して最近正直メニューとか覚えてない(´・ω・｀) 10月20日(水) 100mダッシュ×10本 5km キロ4分ジャストペース 10月22日(金) 20km LSD 10月24日(日) 朝練 7km ジョギング 10月25日(月) 1キロジョグ 1キロインターバル キロ3分20秒ペース×…

今日から目標できたので ガチメニューに切り替えます 陸上部時代の練習を取り入れました アップ 1キロ 5分ジャストペース インターバル×4セット1キロ (3分30秒ペース) レスト600m 120秒 ジョグ ラン4キロ (キロ4分15秒ペース) ダウン2キロ (キロ5分30秒ペー…

10月14日(木) 15km走 1時間4分 (キロ4分20秒ペース) 10月17日(日) 400mダッシュ×3本のインターバル (キロ3分ペース) 2kmジョギング ダンベルトレーニング 腹筋ローラー お久しぶりですm(*_ _)m 北九州マラソン2022 無事当選いたしました(๑•̀ㅂ•́)و✧ 今年こそ…

10月12日(日) 5km 19分27秒 サイクリング20km 10月14日(火) ヨガ 10分×2セット 上半身筋トレ ダンベル10分 腹筋筋トレ 10分 7km 30分走 徐々に自律神経が回復してきたかもヾ(･ω･`*) 体重は65kgで停滞中です

お久しぶりですm(*_ _)m あれから体重が64キロに突入してから身体に異変が起こり急遽トレーニングをストップしておりました。 軽い頭痛と、ベッドで横になっても全く寝つけない日が2日間続き、 病院では恐らくオーバートレーニング症候群であろうとのことで…

9/29(水)のメニュー ダンベルトレーニング6種 3セット 腹筋6種 6分 カエル足スクワット 30回 背筋6種 6分 腕立て伏せ 30回 走りに行くつもりが疲れで寝てました(-_-)zzz 肩と腰が筋肉痛なう(´；ω；｀) 腰痩せ頑張ります

9/27(月) 完全お休みDAY(-_-)zzz アイシールド21で学んだ超回復ってやつ 9/28(火) 有酸素運動0day勝手に作った スプリント練習 40分 腹筋8種 6分 1セット ダンス 4分 ダンス アップダウン前乗り後ろ乗り 30分 なかやまきんに君の6分間のダンベルトレーニング…

ウッス(；´・ω・) 土日やったトレーニングメニュー いくZOY☆-（ゝω・）v 9月25日(土) 朝 ランニング8キロ 1キロ4分ジャストペース 本当は10キロ行く予定でしたがペース早すぎて8キロ過ぎてバテました(´；ω；｀) 昼 maimai1時間 夜 ダンベル 腕6種×30秒 2セッ…

9/23(木) 祝日 阿蘇の元気の森で全力で遊んできました。 なるべく筋力に負荷が掛かるよう、全60種のアトラクションをこなしました('ω'乂)変なとこが筋肉痛になってしまった、 9/24(金) maimai 1時間 ダンベル筋トレ 7種目 腹筋ローラー 15回 ストレッチ、お…

9月21日のメニュー キロ5分で7km走 (20km走ってみようと思ってましたが膝が少し痛かったので途中で断念) 筋トレ ダンベル6種×15秒 3セット 腹筋ローラー 10回 腕立て伏せ 30回 手を横に広げた腕立て伏せ 30回 寝る前に筋トレしてしまったせいで全く寝つけず…

10kmのタイムがようやく46分を切って参りました たぬきちです ぼちぼち20kmくらい走ってみようかなと考えまして そこでベストなタイムラップを考える上で、フルマラソンの履歴を発掘して来ました。 まずは己を知ることで見えてくるものがあるかと 正式なマラ…

お久しぶりですm(*_ _)m 筋肉痛や台風で2日間大人しくしていましたが本日から開始しました。 本日のメニュー maimai 2時間 10km ランニング タイム47分48秒 体重や激落ちして来たからかタイムがめちゃくちゃ伸びました 体重も70kg→68kg 体脂肪率は現在20%で…

9/14 (火) 昨日 maimai 1時間 ジョギング1km+準備運動 ランニング1km+バービー10回 を5セット YouTube腹筋メソッドを見ながら筋トレ 計4時間 9/15 (水) 有給休暇 AM YouTube 猫背矯正メソッド 10分 maimai 1時間 1人カラオケ4時間 仮眠2 時間 PM YouTube 背…

5キロのダンベル2つを購入して絶賛筋トレ中 前日父や弟と腕相撲をしてコテンパンに負けてしまいました(；´・ω・) 見せかけじゃない筋肉を作っていきたいと思ったので、初めて自主的に筋トレをやっています。 お陰で腕がバキバキだ(>_<) とりあえず１ヶ月続け…