大会5日前の夜です。 36日誌から色々ありましたよ。 下関海響マラソン2022 11月 3時間26分 序盤は飛ばしすぎぬよう4:30ペースで完璧に回せていました。中盤から坂も足首に違和感は感じながら凌いでいたところ30km地点の給水所で足をつり、立ち止まりながら何…
端的に、 ぼちぼち1ヶ月前なので練習メニューと併せて 達成記録をここに掲載していきます。 9/21 Monday 5km走 キロ5分切りペース 心拍数150 9/22 Tuesday 10km走 キロ4分30切りペース 心拍数155 無事達成しました。 台風でランニングできてなかったんで、ぼ…
皆様ご機嫌、たぬきちです 11月6日に行われる、下関海響マラソンへの出場が決定致しました 今度こそコロナウイルスが拡大しない限りは決行されるでしょう コースルートとしては、下関駅から始まり、山口県と福岡県を繋ぐ関門トンネルの下を往復します 次に宮…
こんばんみ blogサボり続けてました( ̄▽ ̄;) 理由は1月中旬に北九州マラソン2022が中止になったからです コロナで中止になるなんてナ いままで収まってたのに年末にかけて爆発的に増えて約5ヶ月頑張ってきた成果を発揮出来る機会を失い 仕事もランもやる気を…
お久しぶりですm(*_ _)m トレーニング結果を貼っていきます 1/3 1kmインターバル3本 3分25秒切りペース 7km ガチゆる走 1/6 10km走 1/8 25kmロングラン 水分補給あり マジできつかった 1/11 1時間程度筋トレ 上半身ダンベル筋トレ 腹筋ローラー×20回 1/12 10…
みなさま、あけましておめでとうございます♀️ ポラールを購入してからというもの記録をつける必要もなくなっていたので更新をすっかり忘れてました いや、忘れてたというより、 いつか更新せねばと思い出せどもポラールの機能が便利でサボってたって感じで…
貰った、貰った、貰っちゃった クリスマスプレゼント貰っちゃった♪ ポラール VANTAGE M2 彼女からのクリスマスプレゼントでした。 先に直近のトレーニングメニュー 12/9(木)ジョグ 50分 10km 12/10(金)ハーフマラソン 市内を1時間31分 12/11(土)お休み 12/12…
1 ロング走 ハーフマラソン4:20 ペース 2スロージョグ 10km(ピッチと腕振り意識) 3休み フィジカルトレーニング 4ジョグ20分 インターバル練 400m×10本 70秒ペース 5閾値走30分 4:00ペース 坂ダッシュ50m×10本 6休み フィジカルトレーニング 7休み ☔️ 8ク…
ダニエルズのランニングフォーミュラ マラソンのことに関してネットサーフィンしているとよく見かけるこのフレーズ ご存知の方もいらっしゃるのではないでしょうか 独学で行き詰まったランナー達が この本でサブスリーを達成し 参考書と崇める マラソン会の…
本日のメニュー アップ 3km 閾値走 30分 キロ4分ジャストペース (7kmちょいくらい) ダウン 4km 計14km 楽して早くなる閾値走を取り入れてみました(●´ω`●) 10kmタイムトライアルした次の日なんで気持ち軽めの練習したかった でも全然走り足りない( ̄▽ ̄;) 前…
おはこんにちは(^-^) ここんところ飲み会が続き体重が激増しております( ̄▽ ̄;) 食いすぎ飲みすぎ良くない 11月26日(金) キロ3分30秒のインターバルを久々に3本走 11月27日(土) 朝10km走 38分35秒 新記録! 出だしの一周が遅かったのと、体が重たくて途中止…
ちわ~( ̄▽ ̄) 走って来たぞ~山口30k 結果どーん 1キロ約4分34秒ペースみたいですね(--;) 目標4分30秒で回りたかったけど風強かったから 後半失速したなぁ( ̄▽ ̄;) 仕事終わりに夜ボッチで練習してる自分からしたら 誰かと走れることが嬉しくて 15km地点ま…
11月18日(木) 10km走 38分47秒 2週間前より30秒縮まりました( *´艸`) ただご飯食べた1時間後に走ったために 7キロあたりからう〇こがしたくなり 小股で7回くらい走る区間がありました。 またラストも漏らさないように飛ばせませんでした(´;ω;`) 調子のい…
おしりの股関節とかに痛みがあり、数キロしか2日間走れてない(´;ω;`) 短距離練のやり過ぎなのかな(o´Д`)=з ズキズキして長い距離走れない。 そんなことでスポーツ用品店に行って30kマラソン用の待ち時間に着る防寒着セットと、スパッツを4万円で購入して…
おッス( ´ ▽ ` )ノ 11月14日(日) 3セット キロ4ペースでランニング 800m×ジョグ 800m LINE通話しながら楽しくやってました 11月15日(月) キロ4アップ 800m 裸足で砂場を500mラン 100mダッシュ 2本 流し7割 インターバル 1キロ3本 3分21秒→300mレスト→3分40秒→…
11月10日 (水) 3kmビルドアップ走 (1km 4分20秒→1km 4分→1km 3分40秒) 雨が途中で降り始めたんで消化不良のまま帰宅 ストレッチしっかりして、準備万端で来て たったの3km(´;ω;`) 11月11日(木) 一日中土砂降りの雨...☔️ 筋トレ、バキバキにやっときました…
土日はウォーキング♀️で足を休めました 見えない疲労が溜まっているようで身体がきつかった(´・ω・`) 11/9 (月) ジョグ 1km 50mダッシュ 5本 100mダッシュ 8本 800m走 3本 昨日は肝心のスプリント力を鍛える日でした(*´ω`*) 速筋はあまり使う機会が無いの…
11月2日(火) ビルドアップ走 10km スパート 2km(キロ3分30秒) ジョグ 6km ステップの小さくしてフォアフット走法のコツを掴みました。 幾分かふくらはぎを使ってしまいましたが…( ゚д゚) 11月3日(水) LSD 1時間 キロ7分ペース 彼女と走りました。ちょくちょく…
本日連続投稿也(´;ω;`) なかやまきんに君のYouTube筋トレ 上半身と下半身それぞれ1セット 腹筋ローラー×20回 本日はビルドアップ走 1キロペースで徐々にスピードを上げていきました 6分×2km 5分×2km 4分30秒×2km (800m+繋ぎのジョグ300m)×3本 ※3分20秒ペ…
日曜日はキロ4分25秒ペースで1時間5分 アップダウンあるところを走りましたヾ(・ω・`*) 14キロくらいかな… 今月23日に30キロマラソンに出場するんですけど このペースじゃ結構しんどいかもしれない(;´・ω・) 運動はしてるんですが 筋トレと食事をココ最近優先…
本日のメニュー maimai1時間 1km ジョグ 100mダッシュ×8本 ハムストリングスとおしりの筋肉がめちゃくちゃ痛い 現在ダイナミックなフォームを意識して走ってますヾ(・ω・`*) いつか1キロインターバルを10本とかできる日は来るんだろうか(´・ω・`) 明日の朝は…
ついに、ついに来ました... 本日有給休暇の朝練にて 10kmランニング 39分17秒 40分切り達成✨ インターバルと100mダッシュ始めて 43分台から一気に39分台へ( ^ω^) トレーニング9月から始めたから 約2ヶ月で53分→39分に短縮 すげー実力ついてきた気がする 体重…
トレーニングが日常化して最近正直メニューとか覚えてない(´・ω・`) 10月20日(水) 100mダッシュ×10本 5km キロ4分ジャストペース 10月22日(金) 20km LSD 10月24日(日) 朝練 7km ジョギング 10月25日(月) 1キロジョグ 1キロインターバル キロ3分20秒ペース×…
今日から目標できたので ガチメニューに切り替えます 陸上部時代の練習を取り入れました アップ 1キロ 5分ジャストペース インターバル×4セット1キロ (3分30秒ペース) レスト600m 120秒 ジョグ ラン4キロ (キロ4分15秒ペース) ダウン2キロ (キロ5分30秒ペー…
10月14日(木) 15km走 1時間4分 (キロ4分20秒ペース) 10月17日(日) 400mダッシュ×3本のインターバル (キロ3分ペース) 2kmジョギング ダンベルトレーニング 腹筋ローラー お久しぶりですm(*_ _)m 北九州マラソン2022 無事当選いたしました(๑•̀ㅂ•́)و✧ 今年こそ…
10月12日(日) 5km 19分27秒 サイクリング20km 10月14日(火) ヨガ 10分×2セット 上半身筋トレ ダンベル10分 腹筋筋トレ 10分 7km 30分走 徐々に自律神経が回復してきたかもヾ(・ω・`*) 体重は65kgで停滞中です
お久しぶりですm(*_ _)m あれから体重が64キロに突入してから身体に異変が起こり急遽トレーニングをストップしておりました。 軽い頭痛と、ベッドで横になっても全く寝つけない日が2日間続き、 病院では恐らくオーバートレーニング症候群であろうとのことで…
9/29(水)のメニュー ダンベルトレーニング6種 3セット 腹筋6種 6分 カエル足スクワット 30回 背筋6種 6分 腕立て伏せ 30回 走りに行くつもりが疲れで寝てました(-_-)zzz 肩と腰が筋肉痛なう(´;ω;`) 腰痩せ頑張ります
9/27(月) 完全お休みDAY(-_-)zzz アイシールド21で学んだ超回復ってやつ 9/28(火) 有酸素運動0day勝手に作った スプリント練習 40分 腹筋8種 6分 1セット ダンス 4分 ダンス アップダウン前乗り後ろ乗り 30分 なかやまきんに君の6分間のダンベルトレーニング…
ウッス(;´・ω・) 土日やったトレーニングメニュー いくZOY☆-(ゝω・)v 9月25日(土) 朝 ランニング8キロ 1キロ4分ジャストペース 本当は10キロ行く予定でしたがペース早すぎて8キロ過ぎてバテました(´;ω;`) 昼 maimai1時間 夜 ダンベル 腕6種×30秒 2セッ…