トレーニング日誌 37
大会5日前の夜です。
36日誌から色々ありましたよ。
下関海響マラソン2022 11月
3時間26分
序盤は飛ばしすぎぬよう4:30ペースで完璧に回せていました。中盤から坂も足首に違和感は感じながら凌いでいたところ30km地点の給水所で足をつり、立ち止まりながら何とか完走致しました。坂道多い苦悶のレースとなりました。
体力は残っているのに最終スパート飛ばせずガンガン抜かれていくという最悪な展開でしたが、如何に疲労をためない走りをするのか、吊るリスクを避けるにはどうするのかを考えさせられるいい経験になったと感じております。
ゆくはしハーフマラソン 1月
1時間22分
序盤は4:00ペースで集団走、呼吸音が非常に五月蝿いちっちゃなオジサンがくっ付いてくるので少し飛ばしてしまった点を除けば予定通り。10km越えた瞬間に独り飛び出し単独走へ。3:45秒ペースに変えてフラットな道を征く。
海風強く手が冷え過ぎて後半感覚が無くなりました。18kmあたりの給水所で手が動かず全て弾いてしまいまうという、、まぁ飲まなくても大丈夫でしたが気持ち的に1杯って感じで。笑
4本くらい坂道が待ち受けていて、これが心を折ってきました。沿道の声援がなければ立ち止まりたかった、、
ゴールの瞬間、身体が冷え過ぎていたからタイムを見るのを忘れるほどでした。
そんなこんなありながら、大会前の練習量を抑えながらの調整期の今に到ります。
本番雨っぽいけど、大丈夫かしら()
北九州マラソンは呪われてるのかもしれない。。
ぼちほちラン歴 1年5ヶ月
サブスリーやってやります(๑•̀ㅂ•́)و✧
たぬきちランナーズ日記36
端的に、
ぼちぼち1ヶ月前なので練習メニューと併せて
達成記録をここに掲載していきます。
9/21 Monday
5km走 キロ5分切りペース
心拍数150
9/22 Tuesday
10km走 キロ4分30切りペース
心拍数155
無事達成しました。
台風でランニングできてなかったんで、ぼちぼち身体を走るモードに慣らして行く感じです。
水曜以降のメニューは明日の朝バスの中で考えてみようかと思います。
ちゃお(^-^)/
たぬきちランナーズ日誌35
皆様ご機嫌、たぬきちです
11月6日に行われる、下関海響マラソンへの出場が決定致しました
今度こそコロナウイルスが拡大しない限りは決行されるでしょう
コースルートとしては、下関駅から始まり、山口県と福岡県を繋ぐ関門トンネルの下を往復します
次に宮本武蔵と佐々木小次郎が決闘したことで有名な、巌流島が見える手前を通過
彦島トンネルから長州出島まで向かい、また下関駅へ帰ってきます
フルマラソン、まだ出場の機会は1度だけですがこうやってルートマップを確認してる伊達じゃないなと再認識しますね
これから暑くなってくるのでトレーニング方法も効率化や朝練に切り替えていかなければ...
ここ最近の練習法について
会社の中にフルマラソン2時間17分台で完走している元九州最強の市民ランナーの方がいらっしゃり
上司が顔繋ぎしてくださったこともあって、メールでコーチングを受けさせて頂いております
暗中模索しながらやっていたメニューは、その方のトレーニング方法からはあながち外れておらず
スピード練をもっと減らし、ロングジョグ(90分)を最低週に2回ほど取り入れることを教わりました
またフィジカルトレーニングも欠かさずやること
大きな走りかつ、脚は自分の真下に接地
肩甲骨から振って体をツイスト、腰を前に前に押し出す
ランニングの極意としては5つ
1つ目はフルマラソンは脚
心肺機能があっても長く走れる『脚』の作成が必要不可欠
2つ目はフルマラソンはリズム
同じペース同じリズムで楽をする
残り3つは今後教わっていく予定です
ではまた(*´︶`*)ノ
たぬきち ランナーズ日記34🐾
blogサボり続けてました( ̄▽ ̄;)
理由は1月中旬に北九州マラソン2022が中止になったからです
コロナで中止になるなんてナ
いままで収まってたのに年末にかけて爆発的に増えて約5ヶ月頑張ってきた成果を発揮出来る機会を失い
仕事もランもやる気を無くしてましたネ
ゲームばっかりしてました
でもやっぱり1ヶ月サボり続けてきたけど
走るのは続けたいなと思い
練習再開します(*^^*)
久々にアップダウン含めて20キロほど走ってきました
筋トレはちょこちょこやってたんでまぁ体力ガッツリ落ちてるってことはないかな
寧ろサボってたお掛けで走り方が良くなった気がする
今まで反発を意識して足を真下に下ろして後ろに蹴るってイメージだったんですが
足を前に空中で出すイメージ(ももあげに近いのかな)
足の指先を接地時に開くとアーチを使えるのと接地時間が短くなる
何となく言語化するとこのような感じですが
楽に早く走れたんですよね
キロ3:50くらいですかね
これ短距離の走り方なのかもしれないけど、走り方今まで間違えてたんじゃねーかってポロッと言葉が出るくらい新しい発見でした
もっと早くなれると今日自分自身思いモチベが上がったのでブログにこの事を記録しにきました
またやってきますチャオ(๑・ω-)ノ
1月末の
最終練習時の10kmタイム貼り付けときます
37分30秒切りですね!✨
この体力まですぐに戻して、新記録を4月に出せるように練習していきます🔥
たぬきち!ランナーズ日記 33
お久しぶりですm(*_ _)m
トレーニング結果を貼っていきます
1/3
1kmインターバル3本 3分25秒切りペース
7km ガチゆる走
1/6
10km走
1/8
25kmロングラン
水分補給あり
マジできつかった
1/11
1時間程度筋トレ💪
上半身ダンベル筋トレ
腹筋ローラー×20回
1/12
10km 38:42
序盤のペースが早すぎて3分40秒ペースだったからか後半ガッツリ失速しましたね💦
楽に走るイメージでまた挑戦しようと思います
トラックを走ってるからか
実際の走行距離と噛み合ってません
直線のコースだと合ってるんですけどね~
本日は軽く走る予定です🏃♂️
年始はあまり練習できてないので気合い入れていきます。
でわでわ
たぬきちランナーズ日記32
みなさま、あけましておめでとうございます🙇♀️
ポラールを購入してからというもの記録をつける必要もなくなっていたので更新をすっかり忘れてました💦
いや、忘れてたというより、
いつか更新せねばと思い出せどもポラールの機能が便利でサボってたって感じですかね~
12/12(日)
昼
8.39km ペース走やインターバル
50分程度
12/14(火)
昼
2.21km アップ
1kmインターバル 3分30秒×5セット
REST120秒
夜
11.44km
1時間ジャストでラン
12/16(木)
朝ジョグ 15分
12/17(金)~18(土)☔️
土砂降りの雨
12/19(日)
12km ラン
4分30秒ペース
12/20(月)
12.97km ジョグ
5分06秒ペース
12/21(火)
1.83km アップ
3000m走
Time 10分54秒 (キロ3分38秒ペース)
12/22(水)雨なので室内でダンベル筋トレと腹筋ローラーでフィジカルトレーニング
12/23~24(金)
飲み会、クリスマスイブでお休み
12/25(土)
1.4km アップ
14.23km キロ4分40秒ペース 1時間7分
12/26(日)
1km ジョグ
3.56km ラン 4分20秒ペース
12/27(月)
大寒波の為、お休み
12/28(火)
750m走×3セット 3分10秒ペース
6.27km 30分 ダウン走
12/29(水)
10km 7分ペースでLSD
12/31(金)
17.09km 4分ジャストペース
この日はすげぇやり切った👏
1/1(土)
1kmアップ
12.17km 1時間走
ボーリングと筋トレ
1/2(日)
maimai2時間程度
休息日
こんな感じッスね(^^♪
体重も
すっげぇ順調で
あと2ヶ月で仕上げていきたいです。
また近々更新します!
たぬきちランナーズ日記 31
貰った、貰った、貰っちゃった
クリスマスプレゼント貰っちゃった♪
ポラール VANTAGE M2
彼女からのクリスマスプレゼントでした。
先に直近のトレーニングメニュー
12/9(木)ジョグ 50分 10km
12/10(金)ハーフマラソン 市内を1時間31分
12/11(土)お休み
12/12(日)1km×3セット スロージョグ
5km 6~7割でペース走
1人ハーフしたせいでおしりが筋肉痛('ω'乂)
直近でみたハムストリングスを使うストレッチして走ったからか裏側の筋肉に効きましたね。
月曜には完全回復してることを祈ります(。-人-。)
ちな5km走なんですが
ポラールを貰ったのも丁度この日でして
GPSで自分の走行距離分かっちゃうみたいなね
何処でも走れるじゃん何これ
キロペースももう計算しなくて済むんだ(泣)
なんやそれもうチーターちゃう、ビーターや!
ランニングインデックス68って数値もね
全力出さなくても心拍数からこの位で走れますよって数値叩き出してくれてるし
益々走るの楽しくなってきたじゃん
1月までの目標
1km 3分ジャスト
3km 10分30秒切り
10km 37分台
ハーフ 85分台
↓そのために取り入れるポイント練習
1kmインターバル 3分25秒×5本
30km走を1本
200m×10本 レペティション
とりあえずまずスピード強化ですかね~🤔
距離踏むのは合間にジョグで繋ぎたい
明日足と相談しながらスケジュール立てます
おやシュー民