9/29(水)のメニュー ダンベルトレーニング6種 3セット 腹筋6種 6分 カエル足スクワット 30回 背筋6種 6分 腕立て伏せ 30回 走りに行くつもりが疲れで寝てました(-_-)zzz 肩と腰が筋肉痛なう(´；ω；｀) 腰痩せ頑張ります

9/27(月) 完全お休みDAY(-_-)zzz アイシールド21で学んだ超回復ってやつ 9/28(火) 有酸素運動0day勝手に作った スプリント練習 40分 腹筋8種 6分 1セット ダンス 4分 ダンス アップダウン前乗り後ろ乗り 30分 なかやまきんに君の6分間のダンベルトレーニング…

ウッス(；´・ω・) 土日やったトレーニングメニュー いくZOY☆-（ゝω・）v 9月25日(土) 朝 ランニング8キロ 1キロ4分ジャストペース 本当は10キロ行く予定でしたがペース早すぎて8キロ過ぎてバテました(´；ω；｀) 昼 maimai1時間 夜 ダンベル 腕6種×30秒 2セッ…

9/23(木) 祝日 阿蘇の元気の森で全力で遊んできました。 なるべく筋力に負荷が掛かるよう、全60種のアトラクションをこなしました('ω'乂)変なとこが筋肉痛になってしまった、 9/24(金) maimai 1時間 ダンベル筋トレ 7種目 腹筋ローラー 15回 ストレッチ、お…

9月21日のメニュー キロ5分で7km走 (20km走ってみようと思ってましたが膝が少し痛かったので途中で断念) 筋トレ ダンベル6種×15秒 3セット 腹筋ローラー 10回 腕立て伏せ 30回 手を横に広げた腕立て伏せ 30回 寝る前に筋トレしてしまったせいで全く寝つけず…

10kmのタイムがようやく46分を切って参りました たぬきちです ぼちぼち20kmくらい走ってみようかなと考えまして そこでベストなタイムラップを考える上で、フルマラソンの履歴を発掘して来ました。 まずは己を知ることで見えてくるものがあるかと 正式なマラ…

お久しぶりですm(*_ _)m 筋肉痛や台風で2日間大人しくしていましたが本日から開始しました。 本日のメニュー maimai 2時間 10km ランニング タイム47分48秒 体重や激落ちして来たからかタイムがめちゃくちゃ伸びました 体重も70kg→68kg 体脂肪率は現在20%で…

9/14 (火) 昨日 maimai 1時間 ジョギング1km+準備運動 ランニング1km+バービー10回 を5セット YouTube腹筋メソッドを見ながら筋トレ 計4時間 9/15 (水) 有給休暇 AM YouTube 猫背矯正メソッド 10分 maimai 1時間 1人カラオケ4時間 仮眠2 時間 PM YouTube 背…

5キロのダンベル2つを購入して絶賛筋トレ中 前日父や弟と腕相撲をしてコテンパンに負けてしまいました(；´・ω・) 見せかけじゃない筋肉を作っていきたいと思ったので、初めて自主的に筋トレをやっています。 お陰で腕がバキバキだ(>_<) とりあえず１ヶ月続け…

2022年北九州市民マラソンにエントリーいたしました！ 出場予定のランナーの方々よろしくお願いします！ 私は2018年度にフルマラソンは1度だけ出場したことがあり、4時間20分で何とか完走しました 当時はサブフォーくらい楽勝だろうと舐め腐った考えでいて …