本日のメニュー アップ 3km 閾値走 30分 キロ4分ジャストペース (7kmちょいくらい) ダウン 4km 計14km 楽して早くなる閾値走を取り入れてみました(●´ω`●) 10kmタイムトライアルした次の日なんで気持ち軽めの練習したかった でも全然走り足りない(￣▽￣;) 前…

おはこんにちは(^-^) ここんところ飲み会が続き体重が激増しております(￣▽￣;) 食いすぎ飲みすぎ良くない 11月26日(金) キロ3分30秒のインターバルを久々に3本走 11月27日(土) 朝10km走 38分35秒 新記録！ 出だしの一周が遅かったのと、体が重たくて途中止…

ちわ～(￣▽￣) 走って来たぞ～山口30k 結果どーん 1キロ約4分34秒ペースみたいですね(--;) 目標4分30秒で回りたかったけど風強かったから 後半失速したなぁ(￣▽￣;) 仕事終わりに夜ボッチで練習してる自分からしたら 誰かと走れることが嬉しくて 15km地点ま…

11月18日(木) 10km走 38分47秒 2週間前より30秒縮まりました( *´艸`) ただご飯食べた1時間後に走ったために 7キロあたりからう〇こがしたくなり 小股で7回くらい走る区間がありました。 またラストも漏らさないように飛ばせませんでした(´；ω；｀) 調子のい…

おしりの股関節とかに痛みがあり、数キロしか2日間走れてない(´；ω；｀) 短距離練のやり過ぎなのかな(o´Д`)=з ズキズキして長い距離走れない。 そんなことでスポーツ用品店に行って30kマラソン用の待ち時間に着る防寒着セットと、スパッツを4万円で購入して…

おッス( ´ ▽ ` )ﾉ 11月14日(日) 3セット キロ4ペースでランニング 800m×ジョグ 800m LINE通話しながら楽しくやってました 11月15日(月) キロ4アップ 800m 裸足で砂場を500mラン 100mダッシュ 2本 流し7割 インターバル 1キロ3本 3分21秒→300mレスト→3分40秒→…

11月10日 (水) 3kmビルドアップ走 (1km 4分20秒→1km 4分→1km 3分40秒) 雨が途中で降り始めたんで消化不良のまま帰宅 ストレッチしっかりして、準備万端で来て たったの3km(´；ω；｀) 11月11日(木) 一日中土砂降りの雨...☔️ 筋トレ、バキバキにやっときました…

土日はウォーキング‍♀️で足を休めました 見えない疲労が溜まっているようで身体がきつかった(´・ω・｀) 11/9 (月) ジョグ 1km 50mダッシュ 5本 100mダッシュ 8本 800m走 3本 昨日は肝心のスプリント力を鍛える日でした(*´ω｀*) 速筋はあまり使う機会が無いの…

11月2日(火) ビルドアップ走 10km スパート 2km(キロ3分30秒) ジョグ 6km ステップの小さくしてフォアフット走法のコツを掴みました。 幾分かふくらはぎを使ってしまいましたが…( ﾟдﾟ) 11月3日(水) LSD 1時間 キロ7分ペース 彼女と走りました。ちょくちょく…

本日連続投稿也(´；ω；｀) なかやまきんに君のYouTube筋トレ 上半身と下半身それぞれ1セット 腹筋ローラー×20回 本日はビルドアップ走 1キロペースで徐々にスピードを上げていきました 6分×2km 5分×2km 4分30秒×2km (800m＋繋ぎのジョグ300m)×3本 ※3分20秒ペ…

日曜日はキロ4分25秒ペースで1時間5分 アップダウンあるところを走りましたヾ(･ω･`*) 14キロくらいかな… 今月23日に30キロマラソンに出場するんですけど このペースじゃ結構しんどいかもしれない(；´・ω・) 運動はしてるんですが 筋トレと食事をココ最近優先…