1 ロング走 ハーフマラソン4:20 ペース 2スロージョグ 10km(ピッチと腕振り意識) 3休み フィジカルトレーニング 4ジョグ20分 インターバル練 400m×10本 70秒ペース 5閾値走30分 4:00ペース 坂ダッシュ50m×10本 6休み フィジカルトレーニング 7休み ☔️ 8ク…