たぬきち日記29 ランニングの極意🦝

ダニエルズのランニングフォーミュラ

マラソンのことに関してネットサーフィンしているとよく見かけるこのフレーズ

ご存知の方もいらっしゃるのではないでしょうか

独学で行き詰まったランナー達が

この本でサブスリーを達成し

参考書と崇める

マラソン会の『虎の巻』とも言えるものだそうだ

たぬきち？

たぬきちは買いませんよ（笑）

YouTubeのランナーのメニューを真似します。

何にしても人から習った方が早いですからね🦝

たぁ、その虎の巻に従ってメニューを皆さん作ってるようで

ポイント練習は2回、後はジョグで日を繋ぎ

長期的な計画でタイムの向上を図るのだとか

序盤はスピード感を作るために

スピード持久力重視のトレーニングを2週続けてみます。

12月

1 ロング走 ハーフマラソン4分20秒ペース💮

2スロージョグ 10km(ピッチと腕振り意識)

3休み フィジカルトレーニング

4ジョグ20分、インターバル練 400m×10本

5スロージョグ 10km 課題を入れる

6休み フィジカルトレーニング

7クルーズ走 1200×5本

とりあえず先日は1を達成しました。

フルはこのくらいのペースで倍走るんですねぇ(￣▽￣;)恐ろしい

メニューと目的を決めて今月からは走り込んでいきます。っていう報告でした。

体重マイナス8kg達成👏✨祝